wiosłowanie podchwytem

Poniedziałek plecy Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-12 Podciąganie na drazku 2x10-12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Martwy ciąg 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciągu 2x12 Wtorek. Klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga [...]

Mamy dlugi weekend,jednak plecy trzeba bylo zrobic. Przedtem jednak zaleglosci z ubieglego tygidnia Czwartek nogi Prostowanie 3x 15-25 Suwnica 2x 15 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Hack przysiady 2x12 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia stojac 2x15 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x 12-15 [...]

Nogi z ubieglego czwartku Prostowanie 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 2x15 Suwnica 2x15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Piatek ,barki tricepsy,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie hantlami w opadzie 2x12 [...]

Uraz barku okazal sie na szczescie nie tak powazny,choc bardzo bolesny,rozerwana powiez na przednim aktonie. Od poniedzialku trenuje chociaz bardzo ostroznie i na nieco mniejszych ciezarach Poniedzialek plecy Sciaganie podchwytem 3x10-12 Waskim chwytem 2x12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 3x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 [...]

- NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje - PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Racja, wiesz zawody na arnoldzie stawiają na wysokich miejscach zawodników którzy są mocni statycznie, dlatego pudzian nigdy ich nie wygrał. W tym roku powraca Savickas i zapewne będzie walczył o pierwsze miejsce. Krzysiek w ubiegłym roku wygrał belkę , ale stracił sporo w martwym , tam jest podnoszony na specyficznej sztandze. Zawodów Arnolda nie [...]

[...] będę zmieniał ten trening i będzie więcej machania na wolnych ciężarach. Trening 30.01.2014 Plecy: martwy cią: 50 x 15 95 x 15 145 x 6 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 5 wiosłowanie sztangą podchwytem: 4 x 16 ściąganie drążka wyciągu podchwytem : 4 x 12 ściąganie do karku: 4 x 12 liną na najszerszy: 4 x 15 skłony ze sztangą na karku: [...]

[...] 11.09.2014 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem: 5 x 12 dociąganie do brzucha na wyciągu: 4 x 14 dociąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 4 x 12 wiosłowanie na wyciągu jednorącz: 4 x 14 Barki: unoszenie hantli na boki: 4 x 14 dociąganie do brody: 4 x 14 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 20-12 progres ciężaru tył barków [...]

Trening 3.08.2015 Plecy: martwy ciąg: 3 serie rozgrzewki dalej : 145 x 8 175 x 6 205 x 5 235 x 4 265 x 3 295 x 2 310 x 1 Wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 15 ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem : 4 x 15 ściąganie wyciągu górnego do karku: 5 x 12 Biorąc pod uwagę to że w ostatnim miesiącu treningów było mało z powodu częstych startów [...]

Trening 10.08.2015 Plecy: martwy ciąg: 4 serie rozgrzewki. następnie : 145 kg x 8 175 kg x 6 205 kg x 6 230 kg x 6 250 kg x 10 wiosłowanie sztanga podchwytem : 4 x 14 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki : 4 x 15 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4 x 15 Trening chciałem zrobić na małych ciężarach z racji tego że w [...]

[...] rozpiętki 3*10 KAPTUR: Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztangą stojąc 4*12 BRZUCH: Jak wyżej. PIĄTEK: ( plecy, biceps ) PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie 3*10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w wąskim uchwycie 3*10 BICEPS: [...]

[...] barków "Sztrugsy" ze sztangą stojąc 3*12 SZRUGSY SIE NAZYWA POPRAWNIE BRZUCH: Jak wyżej. PIĄTEK: ( plecy, biceps ) PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w szerokim uchwycie 3* "PROG" Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) w wąskim uchwycie 3*10 [...]

Trening A: 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach 57kg +5kg -wiosłowanie sztangą 35.5kg +2.5kg(z tego 2 serie nachwyt i 2 podchwyt, bo przy nachwycie zbytnio rady nie dawałem w 3-4 serii, a podchwytem nawet lekko szło) -wyciskanie na płaskiej 38kg 2.5kg -podciąganie podchwyt 3, pół podciągnięcia 5-5-4 Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-26 [...]

[...] 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Ja bym dał unoszenie przodem...I pobawił się nieco chwytem Czwatek Plecy+ kaptury+ barki (tył ) 1. podciąganie na drążku 3-4s 2. wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4-5s 4. kaptury (przód + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ brama -linki 3sWywal albo to [...]

[...] serie normalnie, stojąc. Muszę przyznać, że to drugie ćwiczenie znacznie lepiej czuję 1) push press: 6,6,5,7,6,6 – 50/45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 2x6 - 70kg; 4x8 - 75kg + 1x8 – 70kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg 6) uginanie [...]

[...] Zrobię żurawia, albo dzień dobry + ‘zbieranie grzybów’. 1) push press/żołnierskie: 2x6 – 50kg / 2x6 – 45kg / 2x8 – 30kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 75kg / 1x12 – 60kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 17,5kg 5) pompki na poręczach w wersji klatkowej: 3x10 6) wyciskanie francuskie jednorącz: 3x10 – [...]

[...] opisywał, bo nawet nie pamiętam. Robiłem serie łączone – plecy + klatka, barki + brzuch, triceps + biceps. 1) podciąganie nachwytem + wyciskanie hantli na poziomej 2) wiosłowanie sztangą podchwytem + wyciskanie hantli na ławce głową w dół 3) j.w. + rozpiętki 4) unoszenie sztangi /hantli do mostka + allahy 5) unoszenie hantli bokiem + [...]

[...] ze sztangą podchwytem 4x5 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 plecy+tric 1.wiosłowanie sztanga 4x8 2wioslowanie sztangielka 3x10 3.wioslowanie sztangielkami 4x10 4.wyciskanie waskim uchwytem 4x6 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc4x6 [...]

Wydaje mi sie ze technika ok. wszystko wolno i nie odbijam od klaty ogolnie na spokoj robie. Teraz od pon chcialem takim planem zaczac PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]